Som jag nämnde i ett tidigare inlägg så äter jag baserat på IF, Intermittent fasting, eller som vi säger på svenska, periodisk fasta och jag försöker följa den väg Martin Berkhan förespråkar.
Läs mer här för en mer grundläggande intervju med Martin om vad det innebär: Länk
Det betyder alltså att jag fastar 16timmar av dygnet och äter under 8timmar. Jag väljer att äta mellan 12:00 -> 20:00. Oftast äter jag 2-3mål per dag och när jag tränar så lägger jag 70-80% av kaloriintaget efter mitt gympass, detta skall maximera proteinsyntesen så att den har en högre ratio än proteinnedbrytningen vilket innebär att man kommer öka i muskelmassa. Oftast brukar jag äta mitt största mål relativt sent på dagen för att jag inte skall dö av hunger när jag vaknar och för att jag inte vill få en negativ proteinsyntes under natten när jag sover. Att tillägga är att ca 40g kaseinprotein tar ungefär 7timmar för kroppen att tillgodose sig själv med så äter man dubbelt så mycket som det så är kroppen teoretiskt skyddad hela dygnet.
Idag kommer mitt matupplägg se ut såhär:
Mål 1: 500g keso 4% + en skivad banan på ca 150g.
Mål 2: Har inplanerat fikastund med ett par goda vänner så då kommer jag att antingen endast dricka kaffe eller ta en dammsugare, det är lite svårt att uppskatta kalorierna i just dammsugaren men jag skulle tippa på ca 400kcal då dom är ganska så stora, men som sagt, kan inte vara helt säker så får helt enkelt tumma lite idag.
Mål 3: Detta är det största målet och det kommer bestå av ~400g kycklingfilé, 3dl 1,5% mjölk, 1dl Turkisk yoghurt som jag blandar ner ca 50g Heinz Chili sås i.
Totalt: ~1850 kcal, garderar mig lite för dammsugaren, blir möjligtvis kanske en Probite FX bar också om jag känner att jag vill lyxa till det lite.
Bild lånad från Länk